Uzun uçuş səyahətin ən az zövqlü hissəsidir və çoxu adam ona heç hazırlaşmır. Halbuki on saatlıq reysdə rahatlıq bir neçə xırda qərardan asılıdır, oturacağın yerindən tutmuş nə vaxt yatmağa qədər. Bakıdan Asiyaya və ya Amerikaya gedirsinizsə, bu xırdalıqlar ilk iki günü xilas edir. Aşağıda uçuşu və jetlaqı ayrı-ayrı yazmışam.
Uzun uçuş üçün oturacaq seçimi
Pəncərə yanı yatmaq üçün ən yaxşısıdır, çünki başınızı dayamağa yeriniz olur və heç kim sizi keçmək üçün oyatmır. Keçid yanı isə tez-tez ayağa qalxanlar üçündür və ayaqlarınızı uzatmağa imkan verir. Ortadakı yer hər iki üstünlükdən məhrumdur.
Təcili çıxış cərgəsində ayaq yeri çoxdur, amma oturacaq arxaya əyilmir və bəzən pullu olur. Tualetin və mətbəxin yanındakı yerlərdən uzaq durun, orada bütün uçuş boyu hərəkət və işıq olur.
Uzun uçuşda bədəni qorumaq
Salonda hava quru olur və bu, yorğunluğun əsas səbəbidir. Hər saat su için, qəhvə və spirtli içki isə əksinə susuzluq yaradır. Dodaq balzamı və göz damcısı kiçik, amma çox işə yarayan əşyalardır.
Hər iki saatdan bir ayağa qalxıb bir neçə addım atın. Uzun müddət hərəkətsiz oturmaq ayaq damarlarında laxta riski yaradır və bu, tibbdə ciddi məsələ sayılır. Kompresyon corabı riskli qrupda olanlar üçün tövsiyə edilir, uçuşdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Jetlaq nədir və necə azaldılır
Jetlaq daxili saatın yeni vaxt qurşağına uyğunlaşa bilməməsidir. Qayda belədir, hər saat fərqinə təxminən bir gün uyğunlaşma lazım gəlir. Şərqə uçmaq qərbə uçmaqdan daha ağır keçir, çünki günü qısaltmaq uzatmaqdan çətindir.
Ən işlək üsul təyyarəyə minən kimi saatı təyinat yerinin vaxtına keçirmək və yeməyi həmin vaxta uyğunlaşdırmaqdır. Çatanda gündüzdürsə, nə qədər yorğun olsanız da yatmayın, günəş işığına çıxın. Birinci gecə erkən yatmaq isə bütün prosesi sürətləndirir.
Ətraflı oxu: Yaponiya səyahət bələdçisi: Tokio, Kioto, Osaka, sakura mövsümü, Şinkansen və onsen qaydaları
Uzun uçuş üçün çantaya nə qoymaq
Boyun yastığı, göz bağı və qulaq tıxacı üçlüyü yuxu keyfiyyətini ciddi dəyişir. Nazik gödəkçə və ya şal götürün, çünki salonda soyuq olur. Diş fırçası və nəmləndirici krem isə enişdən əvvəl özünüzü insan kimi hiss etməyə kömək edir.
Power bank mütləq əl yükündə olsun, bəzi təyyarələrdə rozetka işləmir. Uzunmənzilli reyslərdə tranzit variantları birbaşa uçuşdan xeyli ucuz olur, uzunmənzilli reys variantlarını müqayisə edərkən ümumi yol vaxtını da nəzərə alın. Uçuş zamanı sağlamlıq tövsiyələri Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının saytında yerləşdirilib.
Bir cümlə ilə
Uzun uçuş su, hərəkət və yuxu məsələsidir, jetlaq isə saatı vaxtında dəyişməklə yumşalır. Oturacağı əvvəlcədən seçin, hər iki saatdan bir qalxın, çatdığınız yerdə gündüz yatmayın. Marşrutu və viza prosesini birlikdə qurmaq üçün müraciət formasını doldurun.
Qeyd: Bu, ümumi məlumatdır və tibbi məsləhət deyil, sağlamlıq məsələlərində həkimə müraciət edin.
